炊飯器 一升炊き 購入しました。機能はほとんどないが、これで十分、価格は10000円、と思ったら、アマゾンで値引きもあって、6980円、マッスルグリル沼効果なのか。
マッスルグリルを見ていると、発言の端々に”沼”言語が、浮上、何かの合言葉かと思っていたが、1週間以上視聴していると、さすがに気になる、検索すると出てきました。
2019年3月公開、475万回視聴、結構有名のようです、Hamakituneは最近知ったので、2年以上のタイムラグがあります、減量食の革命、10年したら病院も進める、病院食に進化しそうです。 YOUTUBEで、マッスルグリル沼、で検索するとヒットします。
作成は簡単、シャイニーさんの基礎代謝は、1800Kcal、これのレシピです。
1. 米272ｇ
2. 鶏むね肉（皮はのける） 700g
3. 乾燥シイタケ、乾燥カットわかめ、 各握りこぶし1つかみ
4. おくら10本
5. 塩 少々
6. カレー粉 大さじ2杯
10. 水 1.8～2.0リットル
これを炊飯器にぶっこんで、ホーチミン（放置）
夜仕込んで、朝になったら出来上がり、
後は、まぜて、タッパー4つに、小分け、1日4食、食べておわり
カロリー計算は、お米と、鶏むね肉で計算、後はむし、
シャイニーさん、油が足りないので、卵2個、追加で食べるとのこと、
最近、停滞気味ながら、減量パターンをつかんだHamakitune、ここはじっと我慢、
できるはずもなく、炊飯器購入、作ってみました。
結果、腹持ちがいいので、効果ありです。
Hamakitune沼
1. 玄米 300g
2. 鶏むね肉 300g（皮はのける）
3. 乾燥しいたけ、乾燥わかめ、適当つかみ
4. オクラ10本くらい
5. 塩、コショー少々
6. 水 1.5リットル（研究中）
カレー粉は、そのうちいれる予定
材料入れて、こんな感じ、沼にしては美しい、
炊きあがり、朝までホーチミン、
沼完成、上記の要領で、1500Kcal、2000ｇの沼ができます。
Hamakituneの食うのは、1000Kcal、あまり肉は食いたくないので、プロテインでタンパク質摂取します、タンパク質量は合計100ｇくらい、PFCバランスは、
たんぱく質35，脂質20，炭水化物45、こんな感じ、正確には技術不足でわからない。
久々の、肉食、プロテインより、すごくいい、栄養感、半端ないです。
できれば、全部鶏むね肉でいいくらいですが、すぐ飽きて食べなくなるので、これで我慢です。
雑炊状態なので、たいへん吸収がよく、うんこがいっぱい出ます、おそらく咀嚼が全く足りなくて、完全吸収となならなかったのが、腸内環境もさらに改善されたものと思われます。
