ダイエットYOUTUBEを見ていくと、PFCバランスを強調、している、何のことかわからんが、どうやら三大栄養素のことのようだ、小学校で習ったような気がする。
P PROTEIN タンパク質
Ｆ FAT 脂質
Ｃ CARBOHYDRATE 炭水化物
PFCバランス、なんのことはない三大栄養素のバランス、そこ前横文字大好きなの、
USAに負けると、こうなるの、
それはさておき、日本人の食事摂取基準 2020年 （厚生労働省）によると
タンパク質 13～20％
脂質 20～30％
炭水化物 50～65％
（エネルギー換算、カロリーの割合）
うまく足さないと100％にならない
いろいろ物色していると、タンパク質30％、脂質20％、炭水化物50％がいいようだ。
最近はやりの糖質（炭水化物）カットダイエット、終了後リバウンドしやすいようで、炭水化物も取りながらのほうが、健康に痩せられる。
減量とダイエット、同じようだが全然違う、
減量は、体重を減らすこと、健康は考慮されない
ダイエットは、健康になること、痩せてる人は体重増加も、ダイエットとなる。
さて、Hamakitune研究員の基礎代謝は、1600kcal（100以下四捨五入）
1700kcalが目標カロリーである、さてPFCバランスを計算
タンパク質30％、510Kcal プロテイン90g 360Kcal
脂質20％、 340Kcal オリーブオイル10cc 100Kcal
炭水化物50％ 850Kcal 玄米ご飯400ｇ 660Kcal
これにたまご4個、納豆1パック、で1700Kcal、野菜はほとんど無視。
たまご、納豆にもタンパク質などがあるので、
タンパク質100ｇ、脂質30ｇ、炭水化物は660Kcalとなる、
今のバランスは、タンパク質40％、脂質20％、炭水化物40％くらいか
これでいけばいいのだが、ミックスナッツでカロリーオーバー。
50ｇで300Kcalはきつい。体重は77-78kgを行ったり来たり、ここ1月は迷走中。
ミックスナッツ暴れ食い、を控えればいいが、難易度がハイレベル。
オーディオボードは、珪藻土バスマットで上等、安くてコスパ最高、といっても、クリプトンオーディオボードを聴いてしまうと、我慢できずに購入してしまうようなものだ。
SOULNOTE スピーカー下、真鍮製スパイク受け、ｊ1プロジェクト、カーボンインシュレーターをはさんで、
サンシャインシート、クリプトンオーディオボードAB500、珪藻土バスマット、という
ほとんど病気の、オーディオボード、高音質の秘密は、珪藻土バスマットだったら大笑い。
完全栄養食のたまごではあるが、お高いやつはやんどころない事情で購入不可、そこまで金はかけれねーだけですが、なにか、蜘蛛ですが何か、油的にはオリーブオイルがいいので、様子見で卵を2個に減らして、オリーブオイル増量をもくろんでいる。
