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オーディオブーム復活 素人でも聞けば何とかなるはず

PFCバランス 三大栄養素

 ダイエットYOUTUBEを見ていくと、PFCバランスを強調、している、何のことかわからんが、どうやら三大栄養素のことのようだ、小学校で習ったような気がする。

 P PROTEIN タンパク質

F FAT 脂質

C CARBOHYDRATE 炭水化物

PFCバランス、なんのことはない三大栄養素のバランス、そこ前横文字大好きなの、

USAに負けると、こうなるの、

それはさておき、日本人の食事摂取基準 2020年 (厚生労働省)によると

タンパク質 13~20%

脂質    20~30%

炭水化物  50~65%

(エネルギー換算、カロリーの割合)

うまく足さないと100%にならない

 いろいろ物色していると、タンパク質30%、脂質20%、炭水化物50%がいいようだ。

最近はやりの糖質(炭水化物)カットダイエット、終了後リバウンドしやすいようで、炭水化物も取りながらのほうが、健康に痩せられる。

 

 減量とダイエット、同じようだが全然違う、

減量は、体重を減らすこと、健康は考慮されない

ダイエットは、健康になること、痩せてる人は体重増加も、ダイエットとなる。

 

さて、Hamakitune研究員の基礎代謝は、1600kcal(100以下四捨五入)

1700kcalが目標カロリーである、さてPFCバランスを計算

タンパク質30%、510Kcal  プロテイン90g 360Kcal

脂質20%、   340Kcal  オリーブオイル10cc 100Kcal

炭水化物50%  850Kcal  玄米ご飯400g  660Kcal

これにたまご4個、納豆1パック、で1700Kcal、野菜はほとんど無視。

たまご、納豆にもタンパク質などがあるので、

タンパク質100g、脂質30g、炭水化物は660Kcalとなる、

今のバランスは、タンパク質40%、脂質20%、炭水化物40%くらいか

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これでいけばいいのだが、ミックスナッツでカロリーオーバー。

50gで300Kcalはきつい。体重は77-78kgを行ったり来たり、ここ1月は迷走中。

ミックスナッツ暴れ食い、を控えればいいが、難易度がハイレベル。

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オーディオボードは、珪藻土バスマットで上等、安くてコスパ最高、といっても、クリプトンオーディオボードを聴いてしまうと、我慢できずに購入してしまうようなものだ。

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SOULNOTE スピーカー下、真鍮製スパイク受け、j1プロジェクト、カーボンインシュレーターをはさんで、

サンシャインシート、クリプトンオーディオボードAB500、珪藻土バスマット、という

ほとんど病気の、オーディオボード、高音質の秘密は、珪藻土バスマットだったら大笑い。

 

完全栄養食のたまごではあるが、お高いやつはやんどころない事情で購入不可、そこまで金はかけれねーだけですが、なにか、蜘蛛ですが何か、油的にはオリーブオイルがいいので、様子見で卵を2個に減らして、オリーブオイル増量をもくろんでいる。