コロナで不眠症になっている方々、不眠症歴10年以上の私が不眠症対策を、
お伝えします。気にしないことです。
寝るまで2時間かかろうが、90分おきに目がさめようが、
実際の睡眠時間が4時間30分だろうが、8時間布団にいたので、
睡眠は十分とれたと、思いこむことです。これで10年は戦える。
10年以上前、体がふわふわして、頭もくらくら、仕事が手に付かない、
病院へ行くと高血圧とのこと、上は150下が98、健康診断では、
だいたい98-65だったので、たいへんです、
この時から、不眠症との戦いが始まりました。
最初は睡眠導入剤、15分で意識を手放す、とても便利なものでした、
しかし、15分で寝れたのが、30分、45分と延長、最後は120分となりました、
おまけに起きたら眠たい、睡眠導入剤が効き始めて、
8時間から10時間眠たいみたいです、
これでは仕事にならないので、睡眠導入剤は卒業です。
効果のある人には、重宝しますので、続けてください。
とにかく寝れない、睡眠まで、90～120分、寝たと思ったら90分おきに目が覚める、
10時間ふとんにいようが、睡眠時間4時間30分、どうしよう。
1年後、ある人にこう言われました、友達なら当たり前、違う
「寝れないのは当たり前、こんなもんだと、おもったら慣れる。」
6～8時間熟睡してたのは過去の自分、いまはこんなもん、寝れないのは当たり前、
と考えると、気が楽になりました。当然症状は改善されませんが、楽になりました。
4時間30分しか寝れなかったではなく、8時間も寝た（布団にいた）のです。
脳みそをごまかして、8時間睡眠と言い張りましょう。
これでかなり楽になります。
楽になったら、抜本的に対策していきましょう。
私は、いまだに不眠症なので、これ以上は助言できません。
